仕事を効率化する体調管理とカラダ作り

私は健康のためだけでなく、仕事を効率的に行うためにも体調管理に気をつけて生活しています。体調をくずせば仕事どころではなくなりますからね。
あと、体調が万全であれば生活も仕事もはかどって効率的にこなせます。
私は今アフリカのマラウイに住んでいますが、今マラウイでやっている事と、日本にいるときに行っていた体調管理方法を書いてみようと思います。

私は20代前半の頃は毎日睡眠3～4時間で働いたり遊んだりしており、かなり無理をしていましたが、20代後半からその生活がきつくなり、体調を崩す事が度々ありました。
しかし、30代になって体調管理に気を付けてからは驚くほど仕事が効率的にできるようになり、風邪で休む事もなくなりました。会社を立ち上げ時は目まぐるしい毎日でしたが、効率的に、そして健康的に生活をできたのは体調管理とカラダ作りがあったからこそだと思っています。

体調管理がなぜ仕事を効率化するのか
仕事を効率化する体調管理の方法
仕事を効率化するカラダ作り
1. 免疫力を上げる
2. 肉体的な強さ
体調管理とカラダ作りのためにした事
体調管理にお勧めのジム
アフリカ、マラウイに来る前にしたこと
まとめ

体調管理がなぜ仕事を効率化するのか

仕事が立て込んでくると、どうしてもムリをしてしまいますよね。
睡眠時間を削ったり、食事の時間を削ったり。時には遅く帰宅してからも自宅で仕事をしている事もあるのではないでしょうか。
風邪をひいてしまえば、当然そこで仕事も生活もすべてストップするか、大きく効率が落ちます。

起きて活動している間ずっと頭フル回転させる事はもちろんできませんが、いつでも集中したい時に集中できる状態にしておく事が大切です。
その為には、前日の疲れを残すことはできませんし、眠気に襲われるような事があっては何も集中できません。
眠気や疲れがなかったとしても、作業能力を最大化するには、頭の中がすっきりとした状態で体力が充実していなければならないのです。集中しなければならないタイミングは、自分の想定しない場面でやってくることもあります。

では、その充実した状態を作るにはどうしたらよいのでしょうか。

仕事を効率化する体調管理の方法

仕事や生活を効率よく行うためには、常に自身の活動能力を最大化するように心がけなければならないと思っています。
基本的には以下の事が重要です。

よく寝る
よく食べる
よく動く
よく考える

よく寝る

20代の時は3～4時間睡眠で大丈夫だったのですが、30歳あたりからかなりキツくなってきました。
一日に何度も睡魔に襲われたり、体がダルかったりしていましたが、毎日6～8時間睡眠を取るようになってから体調が一変しました。昼間に眠くなることはほとんどなくなり、集中力がかなり高くなったように感じています。

よく食べる

空腹感があると集中力がかなり落ちますし、やる気も落ちます。
空腹感が続くと何か食べる為に休憩が必要になる場合もありますよね。空腹は可能な限り避けたい現象です。
避けるにはしっかり食べなければならないのですが、もちろん食べ過ぎてもお腹を壊したりします。
加減が難しいのですが、私はちゃんと「食べた」感覚が得られるまで食べるようにしています。食べた直後は消化の為に血液が消化器系の内臓に回りますので、一時的に眠くなったり、ボーっとすることはありますが、私の場合は15分～30分ほど休憩して仕事に戻っています。

よく動く

やはり体は動かしていないと、新陳代謝が悪くなりますし、睡眠にも影響を与えます。
良い睡眠を取るには体がある程度「使用」されていないと難しくなりますし、何より、免疫力の向上や肉体的に強い体を作るのは健康の基本だと思っています。
可能であれば毎日30分以上運動するのが個人的に理想としているのですが、なかなかそうもいかないので、週に1～2回はがっつり運動するようにしています。

よく考える

「考える」と言っても仕事の事ではありません。
仕事や学校が終わったら、できるだけ昼間にやっていた仕事や勉強と全く関係のない事について考えたり、全く関係のない本を読んだりしてください。
これには二つの効用があると感じています。

脳のリフレッシュ
脳へ新たな刺激

ずっと同じことに使っていた脳を全く別の事を考える事によってリセットさせ、リフレッシュさせることができます。
そして、全く関係のない事を考える事によってそれが刺激となり、新しいアイデアを生む可能性があります。
睡眠での脳のリセットも重要なのですが、別の情報を入れる事によるリフレッシュと新たな刺激を与える事は、「思考」を色んな形で助けてくれます。

活動能力の最大化する方法とは別に、カラダを守るためにしていたこともあります。

仕事を効率化するカラダ作り

活動能力を最大化させておく事も重要なのですが、それと同じくらい色んな外的要因から守るためのカラダ作りも必要になります。
必要なのは大きくわけて二つです。

免疫力を上げる
肉体的な強さ

免疫力を上げる

よく運動をしてよく食べてよく寝る事によって免疫力を上げられると言います。免疫力とは要するに風邪などにかかりにくくするという事ですね。
ウイルス性のものはどうしても体に入ってくるのを防ぐのは難しいので、免疫力を上げておけば悪化する可能性を下げられます。

肉体的な強さ

ある程度筋肉をつけて体を動かしておけば、不意の事故を防いだりすることができます。いきなり体を動かしたりすると、捻挫したりスジをおかしくしたりしますよね。
思わぬタイミングで重いものを持たなきゃならなかったり、長距離を歩いたりする場面があるかもしれません。
私は実際に東日本大震災の時に自分の体力の無さを実感し、あの都内を歩き回った経験が運動を始めるきっかけの一つでもありました。

これらの事を実現させるのにどのような事を実際に行ったのか、紹介したいと思います。

体調管理とカラダ作りのためにした事

睡眠や食事については↑に紹介したように、しっかり寝てしっかり食べるという事は忘れないようにしていました。
運動とカラダ作りについては3つの事をしていました。

毎日少しでも運動をする
仕事帰りに寄り道をする
週に1～2回ジムに通う

毎日少しでも運動をする

通勤を自転車と徒歩に変えました。
自宅から職場までは自転車で30分、徒歩で1時間かからない程度のところでしたので、特に苦はなかったです。自転車が乗れなかったりしたときには歩いて、毎日少しずつ運動するように心がけていました。
もちろんたまには電車に乗ってしまう事もありましたけどね。

仕事帰りに寄り道をする

仕事帰りに寄り道をして、マックやドトールなんかで1時間くらい本を読んだり、勉強したいりしていました。もちろん基本的に仕事とは関係のない内容のものです。
帰りの道を遠回りしたりもして帰宅距離が長くなることもありますので、運動面でも貢献していたと思います。たまにお店を変えたりすることで違った刺激を受けたり、新しい発見をする事もあります。

週に1～2回ジムに通う

これが色んな意味で一番効果的だったと感じています。
週に1～2回ジムに通い、適度な運動とカラダ作りをしていました。通っていたジムには休憩スペースやお風呂もあったので、運動後にはお風呂に入り、休憩スペースで読書や勉強をしていました。
このジムでは運動、カラダ作り、頭のリフレッシュ、お風呂と色んな事が一か所でできたのでとても効率的でした。

それ以外には、月に一回ほどホットヨガもやっていまいた。
やった事がある方はわかると思いますが、信じられないほど汗をかきます。カラダも頭もかなりすっきりするのでホットヨガはかなりお勧めです。
ちなみに私はものすごく体が硬いですが、全く問題ありません。たぶん毎回、やっている人たちの中で一番体が硬かったのではないかと思いますが、楽しめましたしとてもリフレッシュできました。

今ジムには色んな種類があるので、選ぶのは結構大変だと思いますので、そんな中で私のお勧めのジムを紹介したいと思います。

体調管理にお勧めのジム

私の愛用していたジムがルネサンスになります。

ルネサンス

全国に約100店舗展開しているジムです。
場所によって設備やスタジオの内容などが違いますので、私の利用していたルネサンスで話を書きたいと思います。
私は「週4会員」というのに入っていて、週に1回利用で6,000円ほどだったと思います。夜遅くまでやっていたので、平日に仕事帰りに行っても充分利用ができました。
トレーニング内容はトレーナーさんに相談すると色々教えてくれるのでとても助かっていました。

勉強・読書（60分）⇒筋力トレーニング（90分）⇒バイク（45分）⇒お風呂という流れで、19時前に入店してだいたい閉店までいたと思います。
休みの日に行くと、ホットヨガ（会員は1回1,000円）もやったりして、計6時間以上過ごす事もありました。
私が行っていた店舗にはプールは無かったのですが、別の店舗にはプールがあるところもあるようで、あったら使っていたと思います。
色々なことが一か所で済ませられるので、ルネサンスはお勧めしたいですし、日本に帰ったらまた利用すると思います。

もう一つのお勧めがmozaiq（モザイク）です。

mozaiq（モザイク）

関東圏のみでのサービス展開なのですが、毎月定額で60か所以上のジムやスタジオを利用できるサービスになります。
私は実際に使ったことはないのですが、こういうサービスがあったら使ってみたいと思っていて調べたら、ありました笑

ここ数年、ジムやスタジオが沢山できていますが、実際のところ行って見て使ってみないとわからない事が多いと思います。特に来ているお客さんの雰囲気とか込み具合は、通ってみないとなかなか掴めません。
また、小さいスタジオだと気分転換に他のメニューをやったりする事が難しい事がありますし、相性の問題もありますよね。
そのあたりの問題を全てこのサービスが解決してくれるのではないかと思います。

毎月利用できるポイントが契約プランによって決まっており、余ったポイントは3カ月まで繰り越せるそうです。入会金や契約期間の縛りが無いのも嬉しいですね。
今注目のサブスクリプションモデルのサービスという事もあり、私の自宅の方にもサービス展開されれば使ってみたいです。

アフリカ、マラウイに来る前にしたこと

私は今マラウイに住んでいるのですが、マラウイが初めてのアフリカの国になります。長期滞在という事もあり、カラダの状態は万全にして来ようと思っていました。
マラウイに来る1年くらい前から、自宅に筋トレ用のベンチとダンベルを購入して週1～2のトレーニングから週2～3に増やしました。食べ物や気候のせいか、やはりこちらに来てから体重が数キロ落ちましたので、筋トレでカラダをある程度鍛えておいて正解でした。

トレーニング方法をある程度自分でわかるようになってきたら、自宅でトレーニングをするのも良いと思います。好きな時に好きなだけできますし、機材を一度買ってしまえば会費なども払わなくていいですからね。
ただ、ジムはジムの良いところがありますし、自宅でのトレーニングとはまた違うものになります。私が購入して使っていた自宅トレーニング用品は以下のようなものになります。